[...] Trening: ćwiczenia na szczeline 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z woda jako obciążenie) 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5a. w [...]
[...] 12x17kg + dodatek na brzuch: 1x10 na nogę nożyce poziome 1x10 unoszenie kolan do brzucha 2x10 skręty tułowia w pozycji siedzącej 15kg bieżnia 15min 5 interwałów ogólnie jak na 1. dzień @, zakwasach w brzuchu z poniedziałku, w nogach z pn i wtorku, trening zaliczam do bardzo udanych zwłaszcza MC, które coraz lepiej mi idzie. nie wiem ile [...]
[...] 1min, moze przy ostatnich seriach itd. Teraz 2-1,5min przerwy miedzy seriami więc jest różnica, dzięki temu moge bardzo mocno przeorać trenowany mięsień. Czuje się troche jak po ciężkim treningu nóg %-) A nogi czekaja mnie jutro :P Oby tylko mięśnie wróciły do sprawności do czasu treningów na mniejszej objętości. Zobaczymy jak to będzie ;) [...]
[...] jutro o 6 pobudka i w drogę. 1. Push press 5 x 8-10 60sek przerwy 15kgx10/17,5kgx10/20kgx10/22,5kgx10/25kgx10 -/-/- Szło nawet okej, tylko mam problemy jeszcze z równowagą jak już mam sztangę nad głową- zdarza mi się polecieć do tyłu. 2a. Przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 20kgx15/22,5kgx15/25kgx15 -/-/- Już widzę pierwszy nonsens- kończę [...]
Zatem najpierw trening tak jak mówiłem i myślałem kilka rzeczy hmm.. krótko mówiąc jestem na nie Po prostu inaczej chyba postrzegamy niektóre sprawy zatem lekko poprawie (to tylko moje zdanie i uzasadnie) A: WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ PRZYSIADY (cwiczenie na nogi ze sztanga) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK [...]
[...] zabrałam się za zwiększanie ciężaru w martwym ciągu i puścił mi chwyt. TRZY RAZY!!!!!!11111 Każdy normalny rozumie, że jeżeli łapki nie dają rady, to trzeba odpuścić, a ja jak ta idiotka kombinowałam i trzy razy robiłam huk na całą siłownię ściągając na siebie spojrzenia wszystkich dookoła. Po wszystkim odwróciłam się do gościa, który chciał [...]
Po co mi pulsometr? Zanim zapytałem się "jaki pulsometr", sam dla siebie sprawdziłem "po co mi pulsometr?". Na pewnej stronie, co prawda dla biegaczy, przeczytałem artykuł o pulsometrach i pozwolę sobie zacytować jego fragment: Pulsometr może pomóc w: - lepszym zrozumieniu funkcjonowania własnego organizmu - lepszym wykorzystaniu czasu na [...]
[...] jest oznaką wysokiej zawartości enzymów w oliwie, które według Gary`ego Beauchamp i Paula Breslin z Monell Chemical Senses Center w Filadelfii mają takie same właściwości jak wspomniany ibuprofen, szeroko stosowany w medycynie lek przeciwbólowy. http://centrumoliwy.com/blog/oliwa-z-oliwek-przeciwbolowo/ Wbrew częstym opiniom ostry, drapiący w [...]
Aktualnie Antos jest wege. I tak jak lubię wege jako dietę, tak najczęściej wkurzają mnie jej „wyznawcy”. g.ówno wielkie o mnie wiesz a gębę otwierasz zawsze szeroko proponuję: daruj sobie te śmieszne wycieczki - pomóż koleżance. Zawsze masz wiele do powiedzenia. Nie oczekuj, że będę dla Ciebie miły. Po prostu albo pisz mądrze - pomóż albo nie [...]
[...] na orbiterki i zaczynasz nastepny obwod. Rob w sumie 3 obwody. Staraj sie nie machac i nigdzie nie spieszyc, rob wolno i dokladnie zarowno ruch w "gore" jak i "dol". 1. wznosy na palce na stopniu 2. przysiady z nogami szeroko rozstawionymi (masz wybor co dajesz rade, albo ze sztangielkami, siadaj gleboko, albo jak [...]
[...] zrobiłem tradycjne 21 i jeszcze 7 nachwytem Wspięcia 90kg x 60 Brzuch 4s Dobry trening, przed zeżarłem resztki spalacza, popiłem kawą i przez te 1,5h na treningu chodziłem jak naćpany. Masakrycznie mnie nosiło, bo od dawna kofeiny nie czułem z tydzień spokojnie jak nie lepiej. Dieta 1. owies, białko, ogórek 2. gryczana, szpinak, kurak keczup 3. [...]
[...] 2.Wiosło w pochyleniu tułowia ze sztangą nachwytem 6x70kg 6x70kg 6x70kg 6x70kg 6x70kg 6x70kg REGRES: 12x50kg 16x45kg 18x43kg 24x40kg Ćwiczyłem z hakami, aby skupić się jak najbardziej na pracy najszerszych i nie przejmować się słabym chwytem. Technika hmm sztanga swoje już ważyła dlatego też nie wygląda to tak jak powinno. Wymęczyłem się na [...]
[...] w kolanach) nie wiem czy tak to pozostawic bo na rysunkach sa znacznie wyzej nogi, czy tez powrocic do 5 poziomu ? Dołozenie obciązenia do podciagania na drązku mimo iz z krzeslem daje niezly rezultat - bicy max napompowane :] Dieta: piatek - dzien niestety palący oraz troche pijący (likierek malibu) ale jak widze nie zaszkodzilo to aż tak.
[...] czułem plecy ad.3 Troche ciężko, ale można dodać obciążenie ad.4 Bez problemu, moze dojdzie obciążenie ad.5 na lewej łapie troche siły brakowało. obciążenie zostawiam takie jak jest Dodam ze po poniedziałkowym treningu jeszcze przed dzisiejszym czułem zakwas na klatce i tric. Poziom 7 abs2 - tego mi trzeba było, ledwo ostatnie cwiczenie mogłem [...]
Wczoraj nietypowo trening dopiero o godzinie 17.00.Pora treningu późna jak dla mnie ale to ze względu na to, ze trzeba było jechać po tego małego smerfa powyżej 160km do Kożuchowa. Po drodze zrealizowany czit w KFC w FOCUSIE w Zielonej Górze. Dawno już nie jadłem tego śmieciowego jedzenia ale nie powiem weszło szybciutko. Waga z rana 88,1kg cały [...]
[...] prostą szeroko 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę max 45kg. Dołożyłem na barki unoszenie lezac na ławce to co Kuba reklamował i teraz piece piece bark hehe oj jak piece. Brzuch: 1.Unoszenie nóg do brzucha z obciążeniem 7,5kg 2 serie 2.Allaszki 4 serie max 89kg 3.Skrętoskłony na ujemnej ławce z talerzem 10kg 4.spięcia na płasko 2 [...]
[...] Uginanie nog siedząc 3x 15-20 4a Goblet squat 4x 15-20 w dwóch ostatnich 17,5kg x 18/20 4b Unoszenie nogi w klęku (na maszynie) 4x 20 + 15minut schodów i 15minut bieżni Co jak co, ale dupę i dwugłowe lubię ćwiczyć :)) Micha: 1. jaglana z bananem, jajko 2. miruna pieczona z ziemiakami, guacamole + sałatka (jarmuż, pomidorki koktajlowe, [...]
[...] wykorzystaniu ruchu by przetrenować daną grupe mięśniową :) Dzisiaj siłownia na którą chodze była zamknięta więc wpadłem na darmówke do Fitness Point. Najwieksza siłka na jakiej byłem. wszystkiego po 3-4x maja nastawiane. Maszyny takie jak w calypso i pure. Fajna strefa wolnych ciezarów niczego nie brakuje :) Skorzystałem z fajnych maszyn w [...]
Mimo problemów żołądkowych jakie mam od rana jakimś cudem udało mi się zrobić bardzo ciężki trening klaty i bicepsów. Spodziewałem się że na płaskiej będzie już mega ciężko więc na 1wsza serie od razu poprosiłem kogoś o asekuracje a zrobiłem kolejne dwie już bez niej bo szło dość lekko. Dopiero w ostatniej serii były problemy ale każdy rep [...]
Martwy odpuściłem bo znów cąły tydzien miałem przykurcze jakies w odcinku lędzwiowym nie wiem co jest grane. nadal nie jest to jakis klujacy bol czy cos tylko dyskomfort przykurczu jakiegos. Intensywność treningu mniejsza niż zwyklem dłuższe przerwy ale mięśnie dojechane na maksa. Jak wiosłowałem półsztangą jednorącz to bardzo dokładnie [...]